Vajon mi változott az elmúlt évtizedekben? Miért van ennyi hormonális egyensúlytalansággal küzdő ember?

A hormonális állapotot számos tényező alakította és alakítja a napig is. Az életmód, táplálkozás, mozgás, aktivitás, alvás, stressz, környezeti toxinok óriási mértékben játszanak szerepet egészségügyi állapotunkban.

A múltban az emberek életmódja sokkal szorosabb összhangban volt a természettel. A táplálkozás szezonálisabb és tápanyagban gazdag volt! Ezzel szemben manapság a rengeteg ultrafeldolgozott étel, a túlzott cukorfogyasztás, a nagyipai állattartásból származó húsok, a transzzsírban gazdag ételek vették át a főszerepet. Különböző éghajlatról importált gyümölcsöt/zöldséget be tudunk szerezni, mert bőség van. Pedig a cél a szezonalitás, a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása, a feldolgozott ételek kerülése, a több zöldség, gyümölcs, egészséges zsír, szánhidrát és fehérjefogyasztás lenne.

A testmozgás a mindennapok szerves részét képezte és inkább funkcionális jellegű volt (földművelés, állattartás, kétkezi munka). A közlekedés is természetes mozgás volt (bicikli vagy gyaloglás). A napi aktivitásszint magas volt anélkül, hogy tipikus edzésről beszéltek volna. Ezzel szemben manapság az életmód sajnos sokkal inkább ülő jellegű lett. A természetes mozgás csökkent és a testmozgás tudatos tevékenység lett, de heti 3-4 edzéssel nem tudjuk kiváltani az ülő életmódot. A cél az aktivitás növelése, napi 8-10.000 lépés megtétele a konkrét edzéseken kívül, átmozgatások, mobility lenne.

Régen is voltak környezeti toxinok (például nehézfémek, füst, korom, természetes mérgek), de az idők során jelentősen megváltozott a mennyiségük, hatásuk, forrásuk. Manapság már a közvetlen környezetünkben is megtaláljuk a szintetikus vegyi anyagokat, mikroműanyagokat, peszticideket, amik hatással vannak a hormonegyensúlyra! Használj természetes kozmetikumokat és háztartási termékeket! Például a műanyag tároló helyett használj üveget, használj fa vágódeszkát, kerüld a műanyag vizes palackot és kerüld a mesterséges illatosítókat!

Az alvás régen sokkal inkább igazodott a naphoz/természetes fényhez. Napkeltekor keltek az emberek és napnyugta után nem sokkal lefeküdtek. Ezzel szemben a mai világban inkább a késői fekvés, korai kelés és a több műszakban dolgozás jellemző, ami felborítja a természetes ciklust. Az esti közösségi média pörgetése sokaknál alvászavarhoz vezet, mert nem tud kikapcsolni az agy a rengeteg információtól. A kék fény, a túlzott alkohol és a koffein fogyasztása pedig megzavarja a melatonin termelést.  A legfontosabb a minőségi alvás támogatása (például illóolajokkal, magnéziummal), a cirkadián ritmus beállítása, egy reggeli és egy esti rutin kialakítása.

Tudom, hogy az élet jelentősen megváltozott, de azt gondolom, hogy a hormonális egészségünk megőrzése vagy visszaszerzése lehetséges, ha tudatosan figyelünk az életmódra és a környezetünkre.

Íme 8 tipp, hogy hogyan növeld az aktivitásodat

1. Szállj le pár megállóval előbb a buszról/villamosól stb.!
2. Lift helyett használd a lépcsőt!
3. Vacsora után sétálj 20-30 percet!
4. Reggeli/esti mobilizálás, nyújtás (5-10 perc)
5. Ebédszünetben sétálj egy picit a friss levegőn a természetes fényben!
6. Ha autóval mész, parkolj le picit távolabb!
7. Állj fel napközben és csinálj pár guggolást!
8. Ha megoldható cseréld le az autót gyaloglásra vagy biciklire!